kalorie w

A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. [...]

Aż się wierzyć nie chce, że w 3 miesiące przyszło 4cm w łapie :D i ogólnie urosłeś 2 razy :) Mówisz, że stosujesz dietę od WK? Jesz co chcesz, ale liczysz wszystkie kalorie idealnie i białko, węgle, tłuszcze?

obecnie dietę ma dość ubogą w kalorie, jednak na cykl będzie typowo masowa :) Zastanawiam się mocno nad kupnem BCAA (anticatabolix FA) , ostatnio pojawia się coraz więcej badań które negują działanie tego środka. Chyba sobie odpuszczę... W zamian mogę dokupić coś innego, tylko co ?

[...] Białka też tutaj za duzo, po co tyle???, a w okolicach treningu masz tylko po 70g mięsa???. 870 kcal na kolację???Dorzuć do śniadania cos bo tam ubędzie(mleko) Teraz są 2933 kalorie: 2,3g białka na kg mc, 1,2g tłuszczu na kg mc i 4,2g węglowodanów ma kg mc //Nadal za dużo białka, masa czy redukcja??? Zdecyduj sie. Tłuszcz przynajmniej 1,4. [...]

[...] chodziło mi w niej aby było smacznie dla mnie i jak najbardziej prosto :) miałem w planach jeden dzień w tygodniu robić luźniejszy dzień gdzie wciąż licząc makroskladniki i kalorie sobie podjem jakieś spaghetti, karkówkę itp byle makro się zgadzało tak w ramach odskoczni Jak to nazwałeś monotonii :) jeśli to zły pomysł to proszę mnie sprostować, [...]

[...] brzuchu, no i 4cm w pasie, więc może i tłuszcz poleciał, ale 'bola' mnie te mięsnie. Co proponujesz zatem? Jak rozłożyć te treningi, żeby to miało ręce i nogi? Co do diety, to jej nie chce ruszać, mam ułożona, mniej więcej ilości BTW i kalorie się zgadzają, nie czuje sie głodny więc myślę że jest ok. Tylko treningi... jak to rozłożyć w tygodniu?

Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]

[...] pomału spadac wiec oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułoż diete z 300 kaloriami mniej na poczatku tu masz kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile czego spozywasz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 12:25:45

Uważasz, że dodatkowa porcja Nitro II coś pomoże hehe? Myślę, że trzebaby tu się zgłębić w dietę. Nie chodzi tutaj o jej składniki tylko o zapotrzebowanie kaloryczne i proporcję wartości odżywczych. Na ogół jeśli nie idzie masa do góry po prostu podbija się kalorie.

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1844 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1844 = 129)) = 3627 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 518 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Witam, odświeżam temat ponieważ powyżej zostało ustalone iż należy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej. Korzystając z dostępnych kalkulatorów obliczyłem moje BMR (dla aktywności umiarkowanej): Współczynnik BMR 1873.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2903.62 Węglowodany 55% 1596.99kcal = 399.25gram Białko 15%% 435.54kcal = 108.89gram Tluszcz 30% [...]

Mam tak samo jak się napatrzę na smakowite przepisy, fotki odpala się głodomór mode.. Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D ja mam w dnt 2500kcal I cały czas wcinam marchew, burak, seler, a i tak potrafie zjeść poza zaplanowane kalorie.

dnos masz rację nie masz prawa czuć głodu możesz podbic do 3 jaj ja nie mogę stwierdzić co czujesz ale jeśli tak jest podbij kalorie z tłuszczy i ww w jakich posiłkach o tym sam zdecyduj

jest możliwe oczywiście jeśli zauważyłeś obniż tłuszcz i w ogóle kalorie trochę obetnij jak teraz kształtuje się Twoja waga?

Witam ponownie, nadchodzą wakacje i teraz chciałbym zmienić troche mój plan na bardziej intensywny. Kalorie nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu [...]

[...] obrotach", nie spala tkanki tłuszczowej, przy wysiłku fizycznym. Pisałaś, że nie jesteś w stanie dziennie nic więcej zjeść, ale musisz się przemóc. Możesz zwiększać kalorie o +/- 100 kcal tygodniowo, do momentu gdy dojdziesz do ok 1600 kcal. (przy 64,5 kg i 165 cm twoje CPM to i tak jakieś 2100 kcal) Chyba nie można tyć od węglowodanów, [...]

[...] Carbo B: 0g W: 56g T:0g 7 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 8 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Przyznam, to nie moja dieta, lecz wydaje mi się ze jest dobra. Co o tym sądzicie?

Witam 6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 Dodaj nieco więcej kalori do śniadania np. w postaci orzechow włoskich 27,9B/20,1T/85WW 636kCal 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g Sz. z indyka [...]

6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 20g Orzechow W....3.2/12/2 129 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g miesko z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW 99 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek [...]

POTRAWKA Z KURCZAKA SKŁADNIKI: -kurczak -ryż -mąka -śmietanka kremówka -kwasek cytrynowy -przyprawy(magii,pieprz,sol,cukier) -rodzynki CZAS PRZYGOTOWANIA: ~1h SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1.Ugotować mięso kurze, odcedzić. Przyprawić maggi 2.Powstały bulion zalać śmietanką, tak by powstała konstystencja sosu+ dodając dwie szczypty kwasku cytrynowego [...]